Sådan beregner du din fedtprocent

Vægten lyver for dig

Du vejer 82 kilo. Fint. Og hvad betyder det? Det kommer an på. En person på 82 kilo med 15 procent fedt har en atletisk krop. En anden person på 82 kilo med 35 procent fedt har et sundhedsproblem. Tallet på vægten siger ingenting i sig selv, for den skelner ikke mellem muskler, fedt, vand og knogler.

Det, der virkelig betyder noget, er din kropssammensætning. Hvor meget af det, du vejer, der er muskler, og hvor meget der er fedt. Det tal ændrer billedet. Det tal fortæller, hvor du står, og hvor du er på vej hen.

4 måder at måle dit kropsfedt på

Spejlet. Gratis og mere nyttigt, end det lyder. Søg på Google efter "body fat percentage visual guide" og sammenlign. Det er ikke præcist, men det giver dig en ret god idé. Til en start er det rigeligt.

Fedttangen. Et lille apparat, der måler hudfolder forskellige steder på kroppen. Den koster 10 eller 15 euro og er med lidt øvelse ret pålidelig. Bed nogen i centeret vise dig det første gang.

Bioimpedansvægten. De der "intelligente" vægte, der sender en elektrisk strøm gennem kroppen. De er bekvemme, men resultatet svinger meget alt efter, hvor meget du har drukket, hvad du har spist, eller hvad klokken er. Brug den altid på samme tidspunkt for at se tendenser, ikke præcise værdier.

DEXA-scanningen. Det er den virkelig gode metode. En helkropsmåling, der måler fedt, muskler og knogler zone for zone. Den koster mellem 60 og 100 euro på klinikker i Málaga. Mener du det alvorligt, er den værd at få lavet en gang om året.

Normale intervaller efter alder og køn

For mænd mellem 20 og 39 år er 8 til 19 procent sundt. Under 8 procent taler vi om konkurrenceniveau. Over 25 procent begynder risikoen.

For mænd mellem 40 og 59 år er 11 til 21 procent det normale.

For kvinder mellem 20 og 39 år er 21 til 32 procent fint. Under 16 procent kan det påvirke hormonerne og menstruationscyklussen. Over 35 procent er der risiko.

For kvinder mellem 40 og 59 år er 23 til 33 procent sundt.

De her tal er vejledende. Det, der betyder noget, er ikke det præcise tal, men retningen. Går det ned? Går det op? Ligger det stille? Det er det, der tæller.

Sådan bruger du tallet til at sætte et realistisk mål

Hvis din fedtprocent ligger over det sunde interval, er vejen klar: spis lidt mindre, end du forbruger, og træn styrke. Ligger du inden for intervallet, kan du fokusere på at opbygge muskler eller forbedre din præstation.

Og her kommer noget, der overrasker mange, der starter: man kan tabe fedt og opbygge muskler samtidig. Det kaldes kropsrekomposition og er som en gave, kroppen giver dig i de første 6 til 12 måneder med rigtig træning. Vægten flytter sig måske ikke, men kroppen forandrer sig. Og det ses.

Bliv ikke besat af tallet

Mål dig hver 4. eller 6. uge, altid under de samme betingelser. Notér tendensen, ikke den enkelte måling. Fra 22 procent til 20 procent på to måneder er reelle fremskridt, uanset hvad vægten siger. Brug tallet som et kompas, der viser vej, ikke som en dommer, der straffer dig.

Det, folk plejer at spørge om bagefter, svarer vi på i Tab fedt uden hastværk: derfor er langsomt den hurtige måde ikke at tage det på igen.

Og har du brug for nogen til at hjælpe dig med at tolke tallene, så kig forbi Gym Triple X, så snakker vi. Det er derfor, vi er her.

Det hele virker, hvis du anvender det. Og ved du, at du ikke vil anvende det alene, er den erkendelse allerede et fremskridt: der findes en personlig træner på Costa del Sol til præcis det øjeblik. Ærlighed over for dig selv er mere værd end endnu en perfekt plan gemt på mobilen.