Sokerinälkä: syyt ja oikeat ratkaisut

Sokerinälkä ei ole heikkous

Ennen kuin jatketaan, yksi tärkeä asia: sokerinälkä ei kerro sinusta mitään pahaa. Se ei tarkoita, ettet ole tarpeeksi motivoitunut tai kurinalainen. Sillä on biologiset syyt jotka voidaan korjata.

Miksi sokerinälkä iskee

Verensokerin heilahtelut. Kun syöt nopeita hiilihydraatteja, verensokerisi nousee nopeasti ja laskee yhtä nopeasti. Se lasku laukaisee sokerinälän. Tasainen verensokeri tarkoittaa vähemmän himoja.

Ehdollistunut reaktio. Jos syöt suklaata joka iltapäivä, aivosi oppivat odottamaan sitä. Se ei ole fysiologinen nälkä. Se on ehdollistettu reaktio. Aivosi "laukaisevat" himoa tiettyyn kellonaikaan tai paikkaan, riippumatta todellisesta energiantarpeesta.

Unenpuute. Huono yöuni nostaa greliinin tasoja (nälkähormoni) ja laskee leptiiniä (kylläisyyshormoni). Se on suora tie makeanhimoon.

Stressi. Kortisoli laukaisee himoumia korkean energiatiheyden ruokiin. Se on evoluution perintö: stressi tarkoitti historiallisesti uhkaa, ja aivot halusivat nopean energialähteen.

Oikeat ratkaisut

Tasapainota verensokeri. Syö proteiinia joka aterialla. Vältä suuria sokeripitoisia aterioita yksin. Lisää kuitua. Nämä tasoittavat verensokeriasi ja vähentävät himoja pitkällä aikavälillä.

Tunnista liipaisijat. Milloin himo iskee? Iltapäivällä töissä? Kotiin tullessasi? Tietyssä tilanteessa? Kun tunnet liipaisijasi, voit häiritä mallin ennen kuin himo ottaa vallan.

Keskeytä malli. Kävele sen sijaan että haet suklaata. Muutos ei tarvitse olla pysyvä. Sinun täytyy vain keskeyttää malli tarpeeksi monta kertaa jotta aivot oppivat uudelleen.

Nuku paremmin. Seitsemästä yhdeksään tuntia yötä kohden. Se ei ole ylellisyyttä. Se on yksi tehokkaimmista ruokahaluun vaikuttavista tekijöistä.