Sådan opbygger du en træningsvane, der holder

Hvorfor motivation ikke er nok

Lad mig være ærlig. Motivation er det der bringer dig til gymmet den første dag. Du er frisk, du tager træningstøjet på, du møder op og træner. Fantastisk. Men motivation bringer dig ikke dertil dag 30. Eller dag 60. Det der bringer dig dertil er et system. Og de fleste har ikke et system. De har lyst, og det er ikke det samme.

De tre fejl jeg ser hele tiden er disse:

En: at gå for hårdt ud fra starten. Fem dage i træk når du ikke har rørt et gym i måneder. Din krop tager regningen, dit hoved forbinder "gym" med "smerte", og du holder op. Så enkelt er det.

To: ikke at have et fast tidspunkt. Hvis du hver dag spørger dig selv "om jeg nu skal derhen", bliver svaret det meste af tiden "ikke i dag". Uden et fast tidspunkt er en vane umulig.

Tre: at måle det forkerte. Hvis du måler dine fremskridt på kilo tabt eller løftet, vil de første måneder frustrere dig. Mål noget andet: hvor mange gange du har mødt op. Punktum.

3-trins systemet der virkelig virker

Trin 1: sæt et konkret tidspunkt. Ikke "om morgenen". Klokken 7:15. Eller 18:00. Et tidspunkt du kan gentage. Folk der træner på samme tidspunkt hver dag har meget nemmere ved at fastholde vanen på lang sigt.

Trin 2: kæd det til noget du allerede gør. "Når jeg har afleveret børnene, tager jeg i gym." "Inden jeg bader om eftermiddagen, træner jeg en halv time." Tricket er at bruge noget du allerede gør som udløser for den nye vane.

Trin 3: skriv om du kom, ikke hvordan det gik. Tag en kalender og sæt et X hver dag du møder op. Du behøver ikke mere. Ingen løftede kilo, ingen sæt. Bare X'et. Når du har 30 X'er i træk vil du føle at det er dit. Og det bliver det.

2-dages reglen

Den er enkel: lad aldrig mere end 2 dage gå i træk uden at tage i gym. En hviledag er fint, det er nødvendigt. To dage kan gå. Men tre dage i træk uden at møde op er der hvor vaner begynder at falde fra hinanden.

Hvis du når den tredje dag og ikke har lyst, så tag derhen alligevel. Selvom det kun er 15 minutter. Selvom du bare går på løbebåndet og tager hjem. Målet den dag er ikke træningen. Det er at beskytte kæden.

Er der noget, der hænger i luften, så fortsæt med 6 daglige vaner der gør en reel forskel.

At bo her gør det nemmere

I Mijas har du sol mere end 300 dage om året. Du kan gå til gymmet til fods, på cykel eller i bil på 10 minutter. Omgivelserne sætter ikke forhindringer. De fjerner dem. Gym Triple X åbner klokken 6 mandag til fredag. Find dit tidspunkt og hold fast i det.

En sidste tanke, før vi lukker. Når noget går i stå gang på gang, handler det sjældent om viljestyrke, og dér gør en personlig træner på Costa del Sol en forskel. Det er ikke et krav, men spørgsmålet fortjener alvor.