Kosttilskuddet mod aldring, som alle køber, er sat på prøve

Nyt studie

Det her er et enkelt studie, ikke en konklusion. Men det tager fat på et produkt, du sikkert har set reklamer for: urolithin A, et kosttilskud, der sælges som beskyttelse af mitokondrierne, cellernes små kraftværker, som laver energi. Spørgsmålet var, om en måneds brug gør blodkarrene sundere hos midaldrende voksne.

Hvad urolithin A er, og hvorfor alle taler om det

Urolithin A får man ikke direkte fra maden. Tarmbakterierne danner det ud fra stoffer i granatæble, valnødder og hindbær, og ikke alle danner lige meget. Derfor sælges stoffet færdigt i kapsler, med løftet om at ældes bedre.

I november 2025 skrev Women's Health om et lille studie med raske midaldrende voksne, hvor tilskuddet ændrede nogle immunmarkører, der hænger sammen med alderen. Bladet gjorde selv opmærksom på, at studiet var betalt af en virksomhed, der fremstiller den slags kapsler, så der manglede et uafhængigt forsøg.

Det testede man i Oklahoma

Forsøget kommer fra da Costa Pinaffi-Langley og kolleger ved University of Oklahoma og blev offentliggjort i JAMA Network Open i oktober 2026. Med var 50 voksne mellem 40 og 64 år med svær overvægt, altså et BMI på 30 eller mere. De var i gennemsnit knap 51 år, og 37 af dem var kvinder.

Ved lodtrækning fik halvdelen 1.000 milligram urolithin A om dagen og den anden halvdel placebo, en ens kapsel uden aktivt stof. Hverken deltagerne eller forskerne vidste, hvem der fik hvad. Efter fire uger målte man især, hvor meget pulsåren i overarmen udvider sig, når blodet skal strømme hurtigere. Det er en almindelig måde at vurdere karrenes sundhed på.

Det fandt forsøget

Pulsåren blev ikke bedre. Udvidelsen ændrede sig med 0,3 % i placebogruppen og 1,3 % i urolithingruppen, og forskellen var ikke statistisk sikker. Den kan altså skyldes tilfældigheder. Heller ikke de øvrige målinger af blodgennemstrømningen i hånden og fingerspidserne flyttede sig.

Et signal dukkede op et andet sted. Under tankeopgaver reagerede blodgennemstrømningen i hjernen kraftigere hos dem, der fik tilskuddet. Men begge grupper klarede opgaverne lige godt, så det gav ikke skarpere tænkning. Forskerne ser det som noget, der bør undersøges nærmere.

Ifølge forskerne tålte deltagerne kapslerne godt. Af de 50, der begyndte, gennemførte 7 ikke forsøget.

Det siger den samlede forskning

Der er ikke meget at sammenligne med. Kun 5 forsøg med i alt 236 personer findes om urolithin A og muskler, alle små, korte og med meget forskellige deltagere, viser en systematisk oversigt med metaanalyse af Dao og kolleger i Frontiers in Nutrition fra juli 2026.

Kun to af forsøgene kunne lægges sammen, nemlig dem, der målte, hvor langt man går på seks minutter. I gennemsnit gik deltagerne omkring 17 meter længere, men resultatet var ikke entydigt, og forskerne vurderer sikkerheden som lav. En ældre systematisk oversigt i Ageing Research Reviews fra 2024 fandt en dæmpet betændelse og mere muskelstyrke og udholdenhed, men ingen effekt på hjerte og kredsløb eller på den fysiske funktion.

Studiets begrænsninger

Først hvem der blev undersøgt: 50 voksne mellem 40 og 64 år med svær overvægt, alle på ét center i USA. Er du normalvægtig eller træner du allerede fast, siger studiet ikke nødvendigvis noget om dig.

Forsøget varede desuden fire uger, hvilket er kort, så en langsommere effekt kan ikke udelukkes. Det blev finansieret af American Heart Association og Reynolds Foundation, som ikke havde nogen rolle i design eller analyse, og forskerne oplyser ingen interessekonflikter. Endelig er resultatet endnu ikke gentaget i en anden gruppe.

Før du køber dåsen

Intet af dette beviser, at urolithin A er virkningsløst, kun at tilskuddet ikke forbedrede blodkarrene hos de her voksne på en måned, og det var netop det, man målte. Oversigten om musklerne siger til gengæld, at fem små forsøg ikke er nok til at påstå noget.

Bag træning står der derimod hele metaanalyser. Allerede to spurter pr. pas giver bedre kondition, og vi har tidligere skrevet om, hvad man ved om styrke og biologisk alder. Over for enhver kapsel mod aldring hjælper tre spørgsmål: Findes der en metaanalyse med effekt på det, du går op i, hvem betalte studiet i reklamen, og hvad giver du afkald på, når du køber den?

Vil du prøve det, så tal først med din læge, især hvis du tager medicin. Sæt dig en periode og et klart mål, som blodtrykket eller hvordan trapperne føles, så du kan se, om der sker noget. Og lad helst ikke træningen betale for det, for det er dér, vægten af evidensen ligger.

I Gym Triple X ser vi det som en rækkefølge: først ugens styrke- og konditionspas, så det, der ligger på tallerkenen, og allersidst, hvis overhovedet, dåsen på hylden.

Er det svært at afgøre, hvad der fortjener din tid, kan en personlig træner på Costa del Sol hjælpe dig med at lægge ugen til rette, så indsatsen havner dér, hvor den kan mærkes, i dit eget tempo og helt uforpligtende.