Your first week at the gym

Tu primera semana no va de ponerte fuerte

Mira, lo primero que quiero que sepas es que tu primera semana en el gym no tiene nada que ver con resultados. Nada. Cero. Los resultados llegan después, con el tiempo. Esta semana va de otra cosa: de que tu cabeza decida que esto merece la pena.

Porque eso es lo que pasa sin que te des cuenta. Entras, miras alrededor, y tu cerebro empieza a evaluar. "¿Esto es para mí?" "¿Me siento raro aqui?" "¿Vuelvo mañana o paso?" Tu único trabajo esta semana es que la respuesta sea "si, vuelvo". Eso es todo.

No necesitas un plan. No necesitas saber cómo se llaman los músculos. No necesitas ropa especial ni suplementos ni nada de eso. Solo necesitas aparecer y hacer algo. Lo que sea. Unos minutos. Ya esta.

Que hacer los primeros 3 días

día 1: entra y mira. Camina por el gym. Mira donde estan las máquinas. Lee las instrucciones que tienen pegadas (si, tienen instrucciones, las pone todo el mundo pero nadie las lee). Haz 3 cosas que reconozcas: unas sentadillas sin peso, la maquina de remo, y camina un rato en la cinta. 15 o 20 minutos. Estira un poco. Listo. Ese fue tu primer día y ya esta hecho.

día 2: descansa. En serio, descansa. Si llevas tiempo sin moverte, tu cuerpo necesita un respiro. Sal a caminar 20 minutos por ahi. Viviendo en la Costa del Sol no tienes excusa para no dar un paseo. Bebe agua. Ya.

día 3: vuelve. Repite los 3 ejercicios del día 1. Esta vez añade 2 más: la prensa de piernas y el press de pecho en maquina guiada. Las dos tienen instrucciones en la propia maquina. Haz 3 series de 10 o 12 repeticiones con poco peso. El objetivo no es levantar mucho. El objetivo es aprender cómo se hace el movimiento.

Como saber si lo estas haciendo bien

No necesitas ser un experto para saber si un ejercicio te está saliendo bien. Fijate en tres cosas:

Primero, tienes que sentir el músculo trabajar, no las articulaciones. Si te duele la rodilla haciendo sentadillas, algo va mal. Si notas que los cuádriceps te arden un poco, vas bien.

Segundo, tienes que poder controlar el peso en las dos direcciones. Si el peso se te cae en la bajada, es demasiado. Tienes que poder subir y bajar de forma controlada, sin tirones.

Tercero, tu postura no deberia cambiar durante la serie. Si la espalda se te redondea, los hombros se te suben o el cuello se te tensa, baja el peso o para.

Y si no estas seguro de nada, pregunta. Aquí en Gym Triple X estamos para echarte una mano. No existen las preguntas tontas. Solo gente que quiere hacer las cosas bien.

El error que comete casi todo el mundo al empezar

Hacer demasiado el primer día. El lunes una hora de pesas. El martes una clase de cardio. El miercoles otra vez a tope. Y el jueves no te puedes ni mover. El viernes ya no vuelves. Y el lunes siguiente tampoco.

El cuerpo necesita tiempo para adaptarse. Las agujetas brutales no son señal de que has entrenado bien. Son señal de que te pasaste. Empieza con 20 o 30 minutos, 3 días a la semana. Cuando eso te parezca fácil (y te lo va a parecer antes de lo que piensas), le vas metiendo más poco a poco.

La primera semana es una invitación, no un examen. Tomate tu tiempo. Esto va para largo y eso es lo bueno.