Et tiedä kuinka paljon painoa laittaa: näin valitset todella

Mitä on kreatiini ja mitä se tekee lihaksissa

Kreatiini on molekyyli, jonka keho tuottaa luonnollisesti, pääasiassa maksan ja munuaisten kautta. Saat sitä myös ruoista, kuten punainen liha ja kala. Se varastoidaan pääasiassa luurankossa, jossa se täyttää konkreettisen funktion: auttaa uudelleen luomaan ATP, energian valuutta, jota lihakset käyttävät supistumaan lyhyillä, intensiiveillä ponnisteluilla.

Kun teet raskaat neliöstöt, sprintin tai hyppään, lihas polttaa ATP hyvin nopeasti. Varastoidut fosfokrestiini lihasissa lahjoittaa fosfaattiryhmää palauttaaksesi ATP uudelleen niin voit pitää voiman tuottamisen sekunnin enemmän. Täydennyksellä, intramuskaalin kreatiiniksi talletukset kasvavat 20-40 prosentilla Kerksick ja kollegoiden katsauksen tietojen mukaan. Tuo ylimääräinen marginaali tarkoittaa, että voit ylläpitää voimaa hieman pidempään, tehdä yhden tai kaksi ylimääräistä toistoa, tai ylläpitää intensiteetti toisen sprintin aikana, joka ennen putosi.

Ei se kuulosta paljolta jos katsot yksittäistä istuntoa. Mutta viikkojen ja kuukausien aikana, nuo ylimääräiset toistot laskevat. Ja se kertymä on mitä tuottaa todellisia sopeutuksia voimaksi ja lihaskoksi. Kreatiini ei rakenna lihaskunnostusta itsestään. Se antaa sinulle mahdollisuuden harjoitella hieman paremmin laadulla, ja se parempia harjoittelu on mitä tuottaa muutoksen.