Miten rakentaa kuntosalikäyntirutiini joka kestää

Motivaatio ei riitä

Rehellinen vastaus? Motivaatio on hyvä alkuun. Se vie sinut salille ensimmäisenä päivänä. Olet innostunut, sinulla on uudet vaatteet ja teet kaiken täysillä. Viikon päästä alat miettiä onko sinulla lepopäivän tarve. Kahden viikon päästä elämä astuu kuvaan.

Tämä ei ole epäonnistuminen. Näin motivaatio toimii. Se on lyhytkestoinen polttoaine, ei pitkäaikainen strategia.

Tottumukset toimivat, kun motivaatio ei toimi

Ihmisillä jotka käyvät salilla vuosia ei ole tavallisesti enemmän motivaatiota kuin muilla. Heillä on vain vakiintunut tapa. Kuntosalilla käyminen on heille yhtä automaattista kuin hampaiden pesu. He eivät mieti, menevätkö vai eivät.

Tapa syntyy toistosta. Et voi päättää pitää tapaa. Voit vain toistaa toimintaa tarpeeksi kauan kunnes siitä tulee automaattista.

Käytännön askeleet

Kytke kuntosali olemassa olevaan rutiiniin. Menen salille töiden jälkeen ennen kotiin paluuta toimii paremmin kuin menen salille kun minulla on aikaa. Kun käynti on sidottu johonkin kiinteään, se tapahtuu.

Vähennä päätöksentekoa. Laita treenilaukku valmiiksi edellisenä iltana. Valitse treenipäivät etukäteen. Mitä vähemmän sinun täytyy päättää treenihetkellä, sitä helpompi on mennä.

Aloita ajattelemalla pitkällä tähtäimellä. Kolme kuukautta ei ole tarpeeksi. Suunnittele ensimmäistä vuotta. Ihmiset jotka ajattelevat pitkällä tähtäimellä eivät panikoi, kun jokin viikko menee pieleen.

Mittaa läsnäoloa, ei suoritusta. Alkuvaiheessa tärkeintä on mennä salille, ei se mitä teet siellä. Jos menet kolme kertaa viikossa puolen vuoden ajan, tapa on syntynyt.

Kun putki katkeaa

Se katkeaa. Loma, sairaus, kiireinen jakso töissä. Tämä ei tuhoa tottumusta jos palaat nopeasti. Sääntö: älä koskaan ohita kahta kertaa peräkkäin. Yksi skippaus on inhimillistä. Kaksi alkaa muodostua uudeksi tavaksi.

Pahin virhe ei ole putken katkeaminen. Se on siitä syyllistyminen niin pitkään, että koko homma jää sikseen.