Miten rakennat kuntosalirutiinin, joka kestää

Miksi motivaatio ei riitä

Sanon suoraan. Motivaatio on se, mikä vie sinut salille ensimmäisenä päivänä. Sinulla on intoa, puet urheiluvaatteet, saavut ja treenaat. Hienoa. Mutta motivaatio ei vie sinua päivänä 30. Eikä päivänä 60. Se, mikä vie sinut noina päivinä, on järjestelmä. Ja into, oli sitä kuinka paljon tahansa, ei ole järjestelmä. Se on eri asia.

Kolme virhettä, joita näen jatkuvasti, ovat nämä:

Ensimmäinen virhe on lähteä ensimmäisellä viikolla täysillä. Viisi päivää putkeen, kun et ole käynyt salilla kuukausiin. Elimistö ei ehdi sopeutua, keho kostaa, pää yhdistää ”salin” ja ”kivun”, etkä enää mene. Niin yksinkertaista se vain on. Tuosta ensimmäisestä viikosta on versio, joka ei polta ketään loppuun: Ensimmäinen viikkosi kuntosalilla.

Toinen virhe on se, ettei treenille ole kiinteää kellonaikaa. Jos kysyt itseltäsi joka päivä ”menenköhän tänään”, vastaus on useimmiten ”ei tänään”. Ilman kiinteää aikaa tapaa ei synny.

Kolmas virhe on mitata väärää asiaa. Jos mittaat edistystäsi pudotetuilla tai nostetuilla kiloilla, ensimmäiset kuukaudet turhauttavat sinut. Mittaa muuta: kuinka monta kertaa olet käynyt. Muuta lukua ei alussa tarvita.

Kolmen askeleen järjestelmä, joka oikeasti toimii

Askel 1: aseta konkreettinen kellonaika. Ei ”aamulla”. Kello 7.15. Tai 18.00. Aika, jonka voit toistaa. Sama aika joka päivä tekee treenistä säännöllistä, ja juuri säännöllisyys auttaa tapaa juurtumaan. Näinhän se menee.

Askel 2: kiinnitä se johonkin mitä jo teet. ”Kun olen vienyt lapset kouluun, menen salille.” ”Ennen kuin käyn iltapäivällä suihkussa, treenaan puoli tuntia.” Kikka on käyttää jotain mitä teet joka tapauksessa päivittäin uuden tavan laukaisijana.

Askel 3: merkitse vain, kävitkö, ei sitä, miten meni. Ota kalenteri ja laita rasti jokaisesta päivästä jona käyt. Muuta et tarvitse. Älä merkitse painoja äläkä sarjoja äläkä mitään. Pelkkä rasti. Kun kymmeniätuhansia aikuisia liikunta- ja ravitsemusohjelmista käydään yhdessä koosteessa läpi, juuri tämä ylöskirjaaminen erottaa toimivat ohjelmat tehottomista selvimmin. Jokaisella rastilla on väliä. Syntyvä ketju on se, mikä lopulta tekee tavasta sinun.

Kahden päivän sääntö

Tämähän on hyvin yksinkertainen sääntö: älä koskaan anna kulua yli 2 päivää putkeen käymättä salilla. Yksi lepopäivä on hyvä ja tarpeenkin, ja kaksi päivää menee vielä. Mutta kolme päivää putkeen käymättä on raja, jota tämä sääntö ei anna ylittää. Vasta salille liittyneitä ihmisiä seurattiin kahdentoista viikon ajan, ja alaraja oli neljä kertaa viikossa kuuden viikon ajan, ennen kuin tapa piti.

Jos kolmantena päivänä ei huvita, mene silti. Vaikka vain 15 minuutiksi. Vaikka tekisit vain juoksumattoa ja lähtisit. Tavoite ei ole sinä päivänä harjoitus. Se on ketjun suojeleminen. Se on putken katkaisematta jättäminen. Toisessa työssä vapaaehtoiset toistivat päivittäin yhtä yksinkertaista tekoa, ja aikaa siihen, että se alkoi sujua itsestään, kului ihmisestä riippuen muutamasta viikosta useaan kuukauteen. Yksittäinen väliin jäänyt päivä ei pilannut mitään.

Oikean paikan valinta tekee siitä helpompaa

Paikoissa, joissa sataa koko talven tai on niin kylmä, ettei kotoa pääse ulos, sää on aito tekosyy. Juuri siksi kestävä sali on se, joka on lähellä. Kun sinne pääsee kävellen, pyörällä tai autolla 10 minuutissa, huono sää lakkaa päättämästä puolestasi. Lepopäivinä voit kävellä siellä, missä satut olemaan, rantapromenadilla, puistossa tai omassa korttelissa. Ympäristö ei aseta sinulle esteitä, kun valitset sen hyvin, vaan poistaa ne.

Kuusi pientä muutosta tukee samaa ketjua kodin puolella: 6 muutosta, jotka kuulostavat typeriltä mutta toimivat oikeasti.

Gym Triple X aukeaa kuudelta aamulla maanantaista perjantaihin. Jos olet aamuvirkku, tule ennen kuin kukaan muu on hereillä. Jos suosit iltapäivää, kello 18.00 ryhmätunnit antavat sinulle rakenteen ja seuraa. Löydä oma aikasi äläkä päästä siitä irti. Se tunti on sinun.

Yksi viimeinen ajatus ennen loppua. Kun jokin jumittaa useita kertoja peräkkäin, kyse ei ehkä ole tahdonvoimasta, ja siinä kohtaa personal trainer Costa del Solilla muuttaa tilanteen. Se ei ole pakollista, mutta kysymys kannattaa esittää itselleen tosissaan.