Voima ja lihakset: kehity rääkkäämättä itseäsi
Tähän on koottu voimaa ja lihaksia käsittelevät oppaat: kuinka paljon painoa laittaa, milloin on kevennysviikon aika, mitä tehdä treenin jälkeisille lihaskivuille ja miten painot ja kardio mahtuvat samaan viikkoon. Jokainen artikkeli perustuu tutkimuskatsauksiin ja päättyy johonkin, mitä voit kokeilla seuraavassa treenissäsi.
Tämän aiheen oppaat
- Lasketaanko pilates voimaharjoitteluksi?
- Kiire salille? Sama lihaskasvu lyhyemmässä ajassa
- Kasvata lihasta ilman että ajat itsesi loppuun: mitä 30 000 ihmistä ja 137 tutkimuskatsausta kertoo
- Etkö tiedä, kuinka suuren painon valitsisit? Näin löydät sopivan kuorman
- Kevennysviikko, jota kehosi tarvitsee mutta egosi haluaisi jättää väliin
- Venyttely ei vie lihasarkuutta pois. Tämä vie
- Miesten voimaharjoittelu 40. ikävuoden jälkeen: paluu salille loukkaantumatta
- Harjoittele monipuolisesti: mitä 36 tutkimusta kertoo kestävyys- ja voimaharjoittelun yhdistämisestä
- Voima- ja kestävyysharjoittelu samalla viikolla: tutkimusnäyttöön perustuva toimiva rakenne