Styrke og muskler: gør fremskridt uden at køre dig selv ned
Her har vi samlet guiderne om styrke og muskler. De handler om, hvor tungt du skal løfte, hvornår det er tid til en deload-uge, hvad du gør ved ømme muskler, og hvordan vægte og kondition passer ind i samme uge. Hver artikel tager udgangspunkt i forskningsoversigter og slutter med noget, du kan prøve ved din næste træning.
Guider om dette emne
- Tæller pilates som styrketræning?
- Travlt? Sådan bygger du de samme muskler på kortere tid
- Byg muskler uden at køre dig selv ned: det viser 30.000 mennesker og 137 forskningsoversigter
- Usikker på, hvor tungt du skal træne? Sådan vælger du den rette belastning
- Deload-ugen, som kroppen har brug for, og egoet helst vil springe over
- Udstrækning fjerner ikke ømheden. Det her gør
- Styrketræning for mænd over 40: tilbage til centeret uden at komme til skade
- Træn alsidigt: det viser 36 studier om at kombinere konditions- og styrketræning
- Styrke og kondition i samme uge: den struktur, der virker bedst ifølge forskningen